告别"无节制"假期生活 四招助你缓解节后综合症
中秋国庆超长假期已经结束，这意味着外出旅游、彻夜狂欢、暴饮暴食的无节制假期生活结束，一切又重新回归正轨。然而，面对接下来的学习和工作，很多人没有及时调整身心，一提到上班就焦虑厌倦、哀声连连，提不起精神，甚至有恶心、头晕、神经衰弱等症状，这就是所谓的“节后综合症”。>>>6款食谱有效清便排毒
从无压力、无节制的假期生活回到紧张有序的工作生活中，人们应如何面对节后的上班恐惧症?如何尽快使自己恢复良好的工作状态?中新网生活频道特地从四方面支招，助你轻松缓解节后综合症。
1.调整作息，保持良好睡眠
十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，作息时间和规律被打乱，休息的时间反而比平时上班时还少;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成身体超负荷运转，引起功能紊乱，尽管没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
面对这种情况，中新网生活频道提醒大家，首先要认真调节生物钟，可通过休息或给身体补充营养得到缓解，要做到起居有序，保证有充足的睡眠时间。早睡早起，并积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡，有效消除疲劳。>>>拒绝假期综合症 5大方法不可少
2.制定工作计划，逐步增加工作强度
据南方网报道，长假期间，人们身心得到放松，节后开始工作时会出现难以集中注意力的情况。此时可适当去散步或喝杯咖啡，不要强迫马上投入较复杂的工作。心理师杨霞建议，可以制定时间表，把工作按照重要度排序，按时保质完成常规工作。
上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好工作计划和时间安排，一天中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，让自己更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。
很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。因此，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。然后循序渐进，慢慢每天给自己安排多一些的工作，给自己多一些压力，让自己从节奏上忙起来，从而快速恢复以往的工作状态。
