◆瘦臀 の Action 4
1、拿一把写字椅(不带轮子那种)，仰卧在地板上;
2、屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度;
3、左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上;
4、呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下。
【美臀出击!塑造翘臀】
结束瘦臀环节后可不要松懈，性感臀部可不只是小屁屁而已，还要翘屁屁哦!所以跟着小编来到翘臀部分吧!
◆翘臀 の Action 1
1、右侧卧，右臂屈肘支撑身体，左手掌放在腰部前面的地上。
2、双手用力令双腿离开地面，上身和大腿成一条直线，保持5秒
3、然后放下大腿，重复做10次。然后换左侧卧，同样双手支撑身体重复练习10次。
◆提翘臀 の Action 2
1、放一张有椅背的椅子在左侧。左手抓住椅背，右腿用力向前、后、右摆动，每个方向摆动10次。
2、然后椅子放在右手边，右手抓住椅背，同样令左腿向前、后、左摆动。
3、每个方向摆动10次。摆动时尽量大角度地摆动，这样能令臀部得到更大的锻炼。
总结：翘臀出来了，整个人都赶紧瘦了。穿起衣服来也十分好看，凹凸有致。瘦臀方法，你记住了吗!
