2分钟瘦大腿动作 拉伸肌肉 快速减腿围2cm
方法名称：2分钟快速瘦大腿动作
方法介绍：
动作一：双脚分开与肩同宽站立在地面上，双手伸直指间向下贴在身体两侧，吸气弯曲你的双腿膝盖，然后平举你的双手在胸前和地面平行，并且和肩膀在同一水平线上。
动作二：双腿并拢弯曲蹲在地面上，双脚脚尖踮起，吸气将你的一只脚抬起放在另外一只脚的大腿上，一只手扶住脚踝，另一只手扶住膝盖。腰背挺直保持不动。
减肥原理：这两个瘦腿的动作都是以活动大腿肌肉为主的。动作一弯曲膝盖保持静止，能够使用到大腿的肌肉，这样就能保持大腿肌肉的活性，达到燃烧脂肪和促进血液循环的作用。动作二相互蹲下抬腿，能够拉伸到你的腿部肌肉，帮助松散的肌肉达到紧实的目的。
所需时间：每个动作坚持1分钟，两个动作总共所需的时间是2分钟。
达到效果：2分钟后，大腿围瘦了2CM!
完整测试过程
1、初始姿势
双脚并拢站立在地面上，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸，然后将双脚分开与肩同宽，双手五指并拢指间向下，贴在你的身旁两侧大腿外侧上。动作保持20个呼吸，先放松你的身体然后再进行接下来的动作。
2、抬臂屈膝下蹲
吸气将你的手臂伸直向上抬起，双臂与地面平行并且与肩同宽，和肩膀在同一水平面上。然后再慢慢向下弯曲你的膝盖，双脚支撑身体保持平衡。腰背挺直眼睛直视前方，动作坚持1分钟，然后恢复初始姿势。
3、曲蹲抬腿下压
身体从上个动作完成后保持初始姿势，然后将你的双脚并拢，双手收回。然后弯曲双腿膝盖蹲在地面上，双脚脚尖踮起，保持身体平衡，然后抬起你的左脚放在右脚大腿上，右脚支撑着你的身体。用你的左手扶住左脚膝盖，右手扶住左脚脚踝，动作保持1分钟。
总结：2分钟快速瘦大腿动作，做完之后是不是瘦了呢!减肥重要的是找对正确的瘦身方法，那就轻而易举的完成了。
