13.吸气，抬头，弯曲左腿，伸展两臂向上。
14.两手贴地，伸展左腿向旁。
15.收回左腿，两腿弯曲下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。
16.慢慢站立，吸气，伸展两臂向上，抬头。
17.呼气，两手合十到胸前。
功效：活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。
注意：动作缓慢。
瑜伽放松功，孕妈妈来放松。放松是孕妈妈健康的前提，下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功，帮助孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而特殊的人生之旅。
动作要领：侧躺(任意一边)，曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。
健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的极度紧张，并有较好的恢复能力。
在印度，许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为孕妇瑜伽能给予她们许多帮助，使她们在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。
