运动一
步骤一身体站立，将背打直，将一只脚的脚尖朝上，放在较高的平台上。
步骤二将脚的重心往下施展，直到小腿肚觉得有酸酸的感觉才停止。并回复到步骤一。
运动二
步骤一坐在椅子中央，挺直背脊，两只手扶在椅子两侧。
步骤二将其中一只脚伸直，另一只脚靠在椅子的内侧，然后将身体尽量往前弯，直到伸直的脚有酸痛的感觉，再回复到步骤一。
2、长时间走动，没有机会休息的
[适合的运动]执行次数8～15下执行时间10～15秒。
运动一
步骤一身体维持站立的姿势，并且将背打直。
步骤二将一只脚朝身体的后侧往上抬起，直到腿部有酸酸的感觉再放下。
运动二
步骤一坐在椅子中央，以双手抱住单脚膝盖，固定膝盖的高度。
步骤二保持步骤一固定的膝盖高度，将腿往前伸直、抬起，然后回复原来位置，再回复到步骤一。
3、长时间站立，又长时间坐下来休息的
[适合的运动]执行次数8～15下执行时间10～15秒。
运动一
步骤一将腿跨在高起的平台上，脚尖朝地，双手叉腰。
步骤二然后将身体尽量往前弯，直到小腿有酸痛的感觉才能停止，回复到步骤一。
