15、一周一次排毒行动:素食一天或断食一餐
因为宅在家,我们每天的体能消耗比出门上班时减少了至少20%。如此一来体内自然会囤积下多余热量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期“断食”或食素的方式,排除体内毒素。每周选择不那么忙的一天为少吃一餐的“断食日”,让自己多喝水和新鲜蔬果汁,你会体会到身体变得更轻盈。另外,每周至少一天素食也是宅女们为身体减负的好办法。
宅男宅女!警宅出来的糖尿病
随着社会的发展,“秀才不出门全知天下事”已成为现实,坐在电脑前轻点鼠标就可以在家里轻松完成工作、交友聊天、购物看电影,这种现代化的生活方式虽然给人们带来了方便,但与此同时,外出活动的减少,吃饭不规律等因素也大大影响着人们的健康。
宅男宅女不健康
需警惕糖尿病风险
宅男宅女基本上坐着工作、躺着休息,就连做饭的活动量也没有。运动量过少,摄入的热量必然会转化为脂肪积存起来。即使吃得不多,但由于消耗得过少,结果还是热量超标。体内脂肪多,尤其是腹部脂肪蓄积,必然造成胰岛素抵抗。于是,身体需要制造更多的胰岛素来克服这种变化,结果胰岛素水平更高。如此恶性循环,体重增加。
此外,成天宅在家里,吃的零食、快餐多,蔬菜往往不足,使得食物中脂肪含量高、纤维素含量低,容易导致胆固醇和甘油三酯升高。高脂血症既是引发动脉粥样硬化的因素,也是促使胰岛素抵抗和胰岛素分泌能力下降乃至发生高血糖的因素。血中甘油三酯水平越高,发生糖尿病的几率越高。此外,高脂血症往往合并高尿酸血症。高胆固醇、高甘油三酯、高尿酸、高血糖和肥胖都是造成患者心血管病变的共同危险因素。
现代话的生活并不意味着我们可以放弃传统、健康的生活方式,否则,“新”的生活工作方式必然带来新的疾病和问题。
总结:宅男宅女们,你们现在知道怎么宅才健康了?按着小编的15套方案你肯定可以养出好身体。