小半蹲：
站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，然后慢慢下蹲，蹲到身体无法承受为止，停留1分钟;起身(能力较好的人可以停留3分钟)。这个动作也有助于锻炼大腿肌肉，若蹲起来比较吃力，则可以靠着墙壁做，或者扶着桌椅做。
踮脚：
站立，双脚微微打开，找一个自己舒适的姿势，上身挺直，然后踮起脚尖、放下，反复做10次。这个动作主要是锻炼小腿肌肉。
敲脚尖：
可以坐着，也可以仰卧在床上，双腿伸直，双手随意放，然后两只脚尖互相敲打，每次200下。这个动作可以促进腿部血液循环系统，活动双腿肌肉。
总结：为自己的身体增肌要有科学系统的运动，才可以达到。如何选择适合的运动显的那么的重要。坚持这四种运动会让你的身体的肌肉更加强健，也彻底了告别了，久坐带来的危害。(文章原载于《中外健康文摘》，作者：吴明，刊期：2012.08B，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
