小动作为你的腿部增肌

  编者按:久坐的危害慢慢已经被大家所知道,如何避免久坐带来的危害呢?那么就请经常锻炼自己的身体吧。你知道哪些运动可以增强肌肉力量吗?小编带您来了解了解。

  42岁的何先生感觉双腿越来越虚弱,才跑了20多分钟步,就感觉左膝盖周围隐隐作痛。正值年富力强的年纪,怎么会出现这种情况?mansion88 app 指出,主要原因就是久坐不动,长期缺少锻炼。

↓点击图片直接进入下一页↓

主要原因就是久坐不动,长期缺少锻炼

  30~40岁时,人体的肌力达到峰值,随后会慢慢流失,逐渐变细。坚持适当、科学的锻炼是增强腿部肌肉简单有效的方法。如何预防肌肉萎缩,哪种锻炼效果更好?想成为肌肉男,下面这4个小动作很实用,中年人好能每天都做一下。

  直抬腿:

  平躺在床上,取仰卧位,双手放在身体两侧,缓慢抬起右腿至30°,停留20~30秒,再缓慢放下;反复练习10~20次;然后换左腿。这个方法可以增强大腿部肌肉。

久坐的危害 肌肉男 肌肉萎缩 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...