专属老年人的健体养生操(2)

  金狮摇头保健操——治疗颈椎病

  金狮摇头方法一

  颈部运动

  1、前俯后仰

  站立,双眼平视前方,双脚分开,与肩同宽,双手叉腰,头部向上抬起,逐步后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后头部缓慢向前胸部位低头,使下颌尽量贴紧前胸,同时呼气,双眼看地。反复做4次。

  2、左右摇动

  接上式,头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位。然后再斜向右肩,使右耳贴于右肩。停留片刻后,头部返回中位,然后再向左肩倾斜。反复做4次。

  金狮摇头方法二

  耸肩缩颈站立,双目平视,双脚分开,与肩同宽,双手自然下垂。双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出。然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做4次。

  注意:在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要屏气松肩时要尽经使肩、颈部放松。

  金狮摇头方法三

  金狮摇头两腿分开,与肩同宽,两手叉腰。头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各做10-15次。

  总结:颈部运动时要注意肌肉、韧带的协调,不要猛得运动容易受伤。中老年朋友要增强身体体质、经常锻炼。

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