健身常识 健身只需动动手
一周的商场恶斗下来,无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫,都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;
严格控制体重,参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。
你的关节灵活吗?
大多数男性的关节都不太灵活。在臀部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉,而正是种紧张造成骨盘下垂,导致背部酸痛。
减轻这一症状有一个好办法:平躺在地板上,用两手环绕左膝,并缓缓将膝部引向身体,持续10秒种左右,接着是右膝。开始时每天做一次,以后每天增至2-3次。
学会正确地拾起物品
这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰,抓住物品起身就走”“但这是很不正确的,因为这会在你的背上产生过度压力,极易导致锐痛和慢性不适。
正确的姿态应该是完全蹲下身去,抓住物品再缓缓起身。”
总结:虽说健身运动守护健康的法宝,但是这也是有条件的,是建立科学健身的基础之上的。那么,以上小编准备的健身指南来学习下吧。