推荐姿势三：变形转动功
1、坐正，双腿向前伸直，一侧腿收回，脚踝尽量拉向大腿根。同侧手臂绕过身体抓脚背。对侧手扶住弯曲的膝盖。
2、吸气，背部立直。
3、呼气，下颚带动身体向后转动。
推荐姿势四：牛面功
1、坐正，左膝置于右膝外侧，两脚分开将臀部稳置于两脚中间。
2、挺直脊背，正视前方。吸气，右手向后背放于两肩胛骨正中。
3、呼气，左手侧平举到头顶。屈肘，向后，两手相握。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。提示：如感觉双手相握较困难，可以借助毛巾来完成。
自检：如果双手在背后合十非常困难并且伴有肩膀酸痛和微麻感，要注意观察是否有肩周炎或背部肌肉劳损等症状，建议去 医院做进一步检查。
