快速散步可以防止老年人大脑退化，扩大肺活量，同时增加心脏的工作量，促进人体血液循环。练习快速步行必须循序渐进，逐步增加运动量。.
这种运动在开始锻炼之时，持续时间以半小时为宜，走2.5千米左右，等身体慢慢适应之后可有计划地增加运动时间和步行的速度。但必须注意自己运动之时的心率，应控制在每分钟120次以下，有心血管疾病的老年病人尤其要严格把握好这一点。
快速步行的老人衣着宜轻、软，寒温要适宜;鞋袜要保证舒适合脚，以软底为好;应检查身体，尤其是血压、心电图;做好自我监测，以利于及时发现身体上的一些问题;同时要注意量力而行，不可勉强;饭后不宜立即快速行走，应待半小时到1个小时后再进行。
总结：散步也有散步的学问，每种散步方法都适用于不同的人，但是又疾病在身的同志们，可要谨慎选择，也要量力选择。(文章原载于《养生保健指南》，作者：刘静贤，刊期：2012.07，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
