牛奶+运动远离骨质疏松
不可否认,衰老确实是人类无法避免的生理现象。随着年龄的增加,骨量的减退不可避免,但这并不意味着你无法逃脱骨质疏松的纠缠。赵燕玲认为,如果在年轻时让骨骼尽量存储更多的钙,对预防和减轻骨质疏松有着至关重要的意义。
根据2007年公布的中国《办公室人群骨密度情况调研分析报告》,多喝牛奶和经常锻炼是两个有效手段。根据对比,每天喝牛奶超过300ml的人群,腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右,髋部骨密度则高7%左右。每周锻炼超过两次或每周累计锻炼时间达到2小时的人群骨密度也比不锻炼的人群明显增高。此外,营养的膳食,远离烟酒也很重要。
每天喝奶500毫升
牛奶之所以作用显著,是由于牛奶中的钙恰好是骨组织的主要成分,而且牛奶富含蛋白质,钙磷比例恰到好处,并含有维生素A和D,可以更好地促进人体对钙的吸收。多喝牛奶就如同向我们的骨库中源源不断的输送钙,从而保持了骨头的强健。成人每天需要800毫克左右的钙,而一杯250克的牛奶可以提供约280 毫克的钙。因此mansion88 app 建议,每天好喝500毫升以上的奶,也就是2盒奶,才能起到强健骨头的明显作用。
每周锻炼2次以上
研究显示,骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此,保持一定强度和频度的锻炼,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,防止骨质疏松。每天走路30分钟、打太极等都是不错的锻炼方法。
多晒太阳
维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质,而阳光可以帮助身体合成维生素D,为了骨骼的健康,每天抽出点时间晒晒太阳非常重要。
儿童喝牛奶的好处是什么
孩子的健康护理是都很关注的,现在也是有很多的人对孩子的饮食也是很重视的,很多父母也是会让孩子喝牛奶的,那么儿童喝牛奶的好处是什么?
1、牛奶中含有的磷,对促进幼儿大脑发育有着重要的作用。
2、牛奶中含有维生素B2,有助于视力的提高。
3、牛奶中含有钙,可增强骨骼牙齿强度,促进青少年智力发展。
4、牛奶中含有乳糖,可促进人体对钙和铁的吸收,增强肠胃蠕动,促进排泄。
5、牛奶中含有铁、铜及维生素A,有美容作用,使皮肤保持光滑、丰满。
6、牛奶中的镁能缓解心脏和神经系统疲劳,锌能促进伤口更快的愈合。
以上就是对儿童喝牛奶的好处的介绍,现在应该是有了解了吧,一定不要忽视了对孩子的饮食的注意,希望本文对您有帮助,希望每个孩子都能健康的成长。
总结:多喝牛奶无坏处,哟其实中老年跟婴儿都是有助于骨骼生长或防止骨骼疏松的好方法。