编者按:有了电脑后,大家几乎都成了宅男宅女。购物、交费、存钱样样都可以解决。久坐电脑前的你,是否会觉得肩部酸痛及手臂松弛呢?其实,摆脱手臂松弛颈部保养的小方法很简单。
part1:
目的:锻炼上臂肌肉,包括肱二头肌、肱三头肌,同时拉伸肩颈位置,对长期久坐在办公桌前工作的人士尤为有利。
1、坐在椅上,腰板挺直,十指紧扣,两手同时向前伸直,掌心向外。
↓点击图片直接进入下一页↓
2、然后将紧扣的双手高举过头部,头部微微向下,以让双手及肩颈位置作大的拉伸。整个动作重复15-20次。
part2:
目的:放松肩颈肌肉,舒缓肩颈疲劳
1、坐在椅子上,双手合十,十指交错,抱在脑后,向下点头,手肘向前。
2、在步骤一基础上,手掌依旧抱在脑后,手肘向外打开,同时头部抬起,看向前方。整个动作重复15-20次。
part3:
目的:活络颈部,放松颈部。
1、坐在椅上,头部转向右侧,然后用左手按压左侧脸颊,使得头部进一步向右侧转动,大程度地拉伸肩颈。
2、同理完成右侧肩颈的拉伸,整个动作重复15-20次,注意两边交替进行。
part4:
目的:瘦手臂,拉伸肩颈
1、身体以标准姿势站直,眼睛看向前方,双手置于身后,先以右手握着左手手踝关节,并右侧提拉。同时头部向右侧点头,尽量靠近右肩。
2、然后参照步骤一,这次换左手握着右手手踝关节,并向左侧提拉,头部向左侧点头。整个动作重复15-20次。
part5:
目的:既瘦手臂又能锻炼颈周肌肉
1、坐在椅子上,右手向前伸直,左手置于右手下方,然后往上弯曲左手手肘,使得右臂向左方平行伸直。当左手力量增加,加大向后移动的力度时,右手臂就能获得更好地拉伸。
2、以同样的方法锻炼另一只手,即左手向前伸直,右手置于左手下方,然后往上弯曲右手手肘,使得左臂向右方平行伸直。建议左右手交替进行练习。各做15-20次为佳。