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睡眠节律的恶性循环
那些夜裡常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
因此，隻有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对於人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。》》》巧睡觉助减肥 保持好身材不发胖
这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理
那些睡得更多的人，并不是因為他们需要长时间睡眠，而是因為他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”》》》女人睡觉不对也会加速衰老
其实，对那些隻睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，隻要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎麼也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹鐘，把睡眠时间和周期控制得有规律些。
睡得过多和吃得过饱都是一个养生道理，吃得八分饱，也许才是健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。
