10分钟方案打造你性感美肌(2)

  关于增加肌肉训练的十个疑问

  1.应该多久改变训练计划

  一些职业运动员每次训练都要改变计划,这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划,因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划,包括练习动作。

  一旦你感到厌烦,或者没有达到自己拟定的目标,你就应将训练计划做一些调整,包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。

  2.应该什么时候增加重量

  无论何时,当你任何一种练习动作能正确地做10次后,就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加,以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量为合适。如果做不到,那也没关系,只要增加重量就行。

  3.做第2组练习前,每个身体部位都要先练1组吗

  许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前,每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说,肌肉和力量生长的佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后,再练另一个身体部位。

  4.肌肉疼痛是好是坏

  许多健美运动员喜欢轻微的肌肉疼痛,并把它作为艰苦训练的标志。如果疼痛非常剧烈,则表示练得过头了,应该休息放松,给身体一个恢复的机会。

  5.努力训练,却收效甚微。为什么

  这有很多原因。首先要检查一下训练强度,看看是否足够大。注意;不是说时间,而是指强度。许多人练的时间太长,量太多了,这会导致训练过度。正确的做法是减少训练量,增加训练强度。

  饮食要合理,营养要充足。为了增加肌肉围度,每日每磅体重应摄取1克蛋白质。精神要放松,休息要充分。每晚应有7.5-9小时的睡眠。总之,在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练。如果你盼望肌肉生长、强壮,你就应该让自己的身体彻底休息和复原。

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