练下腹部肌肉 60度抬腿
第1步 预备动作屈膝坐在地面上，上半身略往后倾，双手臂撑地手肘呈90度弯曲。
第2步 然后腹部吸气，吐气时将双腿用力往上抬，约抬离地面30公分，注意腿部要伸直，在空中约停留10 ~ 20秒。
屈膝伸腿
第1步 预备动作躺在地上，双腿交叉屈膝往上方伸展。
第2步 膝盖打直往上空延伸，腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面，双腿做保持交叉并上下移动。
练腹部肌肉 平行抬腿
第1步 预备动作跪在地面上，膝盖和手肘着地，膝盖自然弯曲，背部保持平直。
第2步 左脚往后上方抬起与背部呈一直线，注意背部和腰部要凹下，约停留10 ? 20秒，再换右脚。
仰卧起坐
第1步 预备动作躺于地面，膝盖弯曲呈90度，小腿和地面平行即可。
第2步 用腹部撑起上半身，下半身不动，让头，颈和上背悬空，停留3 ~ 5分钟。
小编语录：预备动作做好，基本动作都做标准了，记清了这些简单的瘦腰小动作，轻松甩掉小肚腩，你的纤细小蛮腰就指日可待咯!
