不少武术家为了“外练筋、骨、皮”，还多年坚持睡木板床，即使是寒冬季节也仍只铺一张凉席。这类故事不但值得欲求大成者效法、欲求小成者模仿，就是仅想练武健身或防身者也可资借鉴。
就是在社会发展到现代化的今天，不少习武者也保持了这一良好的传统，他们采用了一些新的方式、方法穿插在快节奏的生活之中。
为了解决手掌立不起来，做不好推掌、亮掌等类动作，可以在坐着看电影、电视和谈话时，将两手掌(手心向下)按放于臀部两侧的坐椅上(手指向后)，然后屈肘下压。在坐、站和行走时，可以把右(左)臂屈至小臂与地面平行，掌指并拢，塌腕成掌心向外，
指尖向上;左(右)臂亦屈至小臂与地面平行，再用大臂的内侧推挡在右(左)手指腹部，并用左(右)手抓握住右(左)大臂的下段。然后左(右)手回拉，右(左)掌根外推。上述两法都能有效地提高立掌所需的柔韧性。
为了解决肩关节柔韧性差，做不好上架、抡臂这类要求手臂向上、向后划弧动作的问题，不妨在乘坐公共汽车或电车时放弃坐席的安舒，一手抓住车厢上方的扶手;在保持脚步站稳，以同侧肩向前倾压。
以提高肩关节的柔韧性。
为了解决下肢柔韧性差，腿踢不高或者踢腿姿式不正确等问题，可以在看书读报或伏案学习时，把脚放在与腹同高的桌面或平台上，伸直两膝进行耗腿(亦写作“号腿”)练习。耗腿时注意摆正姿式。
耗正腿时，支撑腿脚尖对正前方，被耗腿脚尖向正上方，鼻尖和两脚尖和两脚尖上下相照。
耗侧腿时，支撑腿脚尖尽量外展，被耗腿脚尖向正上方，上体沿垂直轴向支撑腿一侧拧转，使两肩与被耗腿的脚尖、支撑腿的脚根上下相照。这样“耗”，不仅能有效地提高下肢肌群、肌腱和韧带的伸展性， 而且能养成正确的踢腿、控腿姿态。
为了提高平衡稳定能力，可以采用单腿支撑的提膝独立式来穿、脱鞋、袜;为了解决练功时不易集中思想的问题，可以在上床时和刚醒时练一会坐势或卧势静功。
入睡前练静功，有助于排除杂念，轻松地入睡;刚醒时练静功，又有利于尽快动员机体进入工作状态。
总之，只要用心揣摩，举一反三，生活中处处可以采用一举两得的练功方式。
总结：喜欢养生太极的老人们看完了小编今天的太极拳要素有没有领悟什么?这几个要素可是非常重要的哦，我相信看完这篇文章老人们可以把太极打的更好更加的出神入化!
