科学练习瑜伽 解读呼吸秘诀(3)

  锁骨式呼吸

  用上肺部呼吸的呼吸方式。锁骨的周围会跟着动,所以叫做锁骨式呼吸。

  步骤:1、找个舒服的坐姿,两手向上伸直。

  2、呼吸时注意只使用胸部的上方,即用上肺部进行呼吸,锁骨附近会有动感。

  注意:它与腹式呼吸、胸腔式呼吸相比属于浅呼吸。

科学练习瑜伽 解读呼吸秘诀

  风箱式呼吸

  仿佛风箱般强而有节奏的呼吸法。

  步骤:1、采取舒服的坐姿,两手平放于膝盖上放松,用鼻孔慢慢地深吸气。

  2、用两个鼻孔快速有力地用力吐气,马上再用同样的力气吸气,再吐气,有节奏地重复十次。

  3、如此完成一个回合,重复三到五个回合。

  注意:随着血液中含氧量的变高,可能会出现头晕等情况,这时可先停下来不要勉强做。

科学练习瑜伽 解读呼吸秘诀

  蜜蜂声式呼吸

  脑海里想象雌蜂振动翅膀飞翔的样子,一边吐气一边发出“嗡……”的声音,所以叫做蜜蜂声式呼吸。

  步骤:1、采取舒服的坐姿,两手放在膝盖上,放松;两手食指塞住两耳,用鼻孔慢慢吸气。

  2、一边吐气同时轻轻发出蜜蜂的嗡嗡声,要点是在吐气时持续发出这个声音。

  3、吐气结束后,两手放回膝盖再慢慢吸气,这样就完成一个回合,重复上述步骤十次。

  注意:这个呼吸法能让烦躁不安的愤怒情绪平息下来。

  总结:对于瑜伽的呼吸法则很多人并没有注意,想要练好瑜伽就必须要注意瑜伽呼吸。以上小编为您准备的瑜伽常识教你练习瑜伽如何呼吸来学习下吧。

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