饮食误区 9大错误造成营养流失(3)

  你会正确喝水吗?

  一般情况下,太空杯的容量在400-500毫升之间,乐扣的搅拌杯是450ml,小的玻璃水杯在200ml左右。

  上下没有粗细变化的杯子,直径、高度和容量的比例是这样的

  直径×高 容量

  78×180 450

  70×170 360

  66×180 300

  57×150 200

  66×140 200

  根据你的杯子大小,你才能确定一天究竟要喝几杯水。

饮食误区 9大错误照成营养流失

  2每天什么时间喝水?一次喝多少?

  这个还要规定吗?渴了就喝啊,想喝多少喝多少啊。

  唉,错了。水,绝不能等到渴了再喝,因为“渴”,已经是身体因为缺水对你提出的抗议了,未雨绸缪,总是胜似临渴掘井的,所以水应该要不断的补充,保持自己没有渴的状态。

  那么,我一次喝个七八百毫升,可以很长一段时间不渴耶~~晕啊,你不嫌撑,胃也受不了啊。一次喝水的量,应该控制在200ml以下,大约是一瓶康师傅绿茶的1/3左右。清晨起床的时候应该喝350-400ml左右,因为身体一夜的新陈代谢,大约要用掉450ml的水分。

饮食误区 9大错误照成营养流失

  所以清晨补充400ml的水,有助于身体“大扫除”。注意,这400ml也不是让你一口气灌下去啊,好是一口一口慢慢的喝完,但是一定要在早饭前半小时喝完,不要喝完第一口,过了一个钟头再喝第二口,崩溃的说。

  3蔬菜、水果可以代替水么?

  如果你爱吃蔬菜、水果,那么恭喜你,你摄取的水分比喝水更容易在体内存留,这是个好习惯,应该多多鼓励。但是如果每天只吃蔬菜水果,一点水都不喝,也不行啊,你得啃多少菜叶子才能吸收够2500毫升水分啊?爱吃蔬菜、水果又不爱喝水的,建议喝蔬菜汤和水果羹,但是注意,蔬菜汤好不要加盐,如果实在觉得没味道,也一定要少放。水果羹绝对不要加糖,实在喜欢甜的,加少量冰糖碎好了。

  总结:正确的喝水方式,才会对身体有帮助。喜欢吃蔬菜和水果的大家,也可以用它们代替水,可以在体内存留更久。

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