“后奥运”时代 倒时差保健康科学4方法(2)

  4方助你快速倒时差

  方法一:调整睡眠时间

  女性对时差的影响敏感,经常在抵达目的地当晚彻夜难眠。对此,有着丰富资深旅游人士表示,出发前几天调整睡眠时间,可以缓解时差对睡眠带来的干扰。具体来说,如旅游目的地在西边,则每天延迟1小时就寝,晚1小时起床;若向东飞行,则提前睡觉和起床。在飞行途中,可采取0.5-1小时的“小睡”办法,有助于对新时区的适应。到达目的地后,好休息一天,再开始活动。

  小贴士:从航班的选择上,旅客可以选择晚上到的航班,然后在当地时间晚上10时以后就寝,这样能够有效减少时差对睡眠的影响。

  方法二:注意“吃多少”和“吃什么”

  乘坐飞机期间,很多旅客都会控制食量,在到达目的地后大吃一顿补充能量。对此,资深旅游人士表示,机上控制食量的做法是正确的,但注意到达旅游目的地后不能一下子吃得过饱,因为这样会增加胃部负担,从而加剧时差带来的不适感。

  资深旅游人士表示,除了注意多少,还要注意吃什么。总结出一条预防时差病的食谱:乘机前三天,增加食量,早中餐以高蛋白食物为主,如肉类、豆制品、蛋类,晚餐则以高碳水化合物为主,如面食、大米、甜点心和土豆等。乘机前二天,减少食量,三餐均以低热量食物为主,如蔬菜、水果、清肉汤等。乘机前第一天食谱与乘机前三天相同,乘机当天食谱则与乘机前第二天相同。

  小贴士:乘机期间应多喝水,尽量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性饮料。

2012伦敦奥运会 倒时差 后奥运 
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