前凸后翘60秒瘦身操(5)

  腿部运动

  锻炼部位:腿部、臀部

  先坐好后,抬腿,将稍长一点的毛巾绕过脚掌形成U型,双手抓住毛巾两端,轻力将腿往上拉,保持坐姿平衡,膝盖微微弯曲,保持悬空状态停顿5秒,左右脚交换,重复此动作持续将感觉大腿酸涨,可以停下来休息下。

  双腿运动

  锻炼部位:腿部、腹部

  全身放松,平躺在瑜伽垫上,双手放两侧,在腹部用力将两腿抬高,与水平成120度,与前后踢腿的踩单车做法不一样在于左右做剪刀开合运动,开的角度不用太大,持续坚持,每次5个,反复运动3分钟。

  仰面抬腿运动

  锻炼部位:腿部、腹部、手臂

  将脸部朝上,仰躺在瑜伽垫上,单腿弯曲到刚好两手可以抱住时,吸气慢慢用手将大腿靠近前胸,拉倒大限度时开始往回同时呼气。如此往返,左右腿交替进行,持续3分钟。

  俯身引体向上运动

  锻炼部位:腰部、腹部、手臂

  俯躺下后,两手掌向外,用腰部力量拉起上半身,慢慢的引体朝上,直到上半身与水平线呈垂直,头部直视前方,在运动过程中注意调节呼吸,但要注意哦,动作幅度切忌过大,小心拉伤脊椎。

  总结:健身操是很好的体育健身,能坚持下来的,才是有效的办法,小编在这整理出了一系列的有关健身操瘦身法,希望能帮助到大家。

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