这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转,使腰腹的赘肉收得更紧,让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉!
有效指数★★★☆
四、弓步伸展
步骤:
1.站立,双脚打开,与臀同宽。
2.膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。
3.突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。
4.做8次,换腿,重复。
这个动作一举多得,能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌,特别能压制腰部赘肉的生成!
有效指数★★★
五、浴巾收腹
步骤:
1.在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。
2.双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。
3.屈膝,两脚置于地面。
4.吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟 不离地。
5.呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。
需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦。:随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始。所以要想阻止腰部赘肉的出现,这个就是好的运动方法啦,特别适宜那些发后“发福”的年轻妈妈哦!
有效指数★★★★☆
此外,如果大家觉得这些方法还是不够,也可以抓住一切琐碎时间,甚至能在走路或等车时减肥的哦。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”。吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人