健身操15分钟 打造迷人身材(2)

  4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

  注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

  小腿练习

  1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

  2、脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

  3、重复该套动作25次。

  大腿练习

  1、直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

  2、左腿尽力往上抬,在高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

  注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能大限度消除大腿赘肉。

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