侧弯腰摸地
双腿略比肩宽，身子保持挺直，双臂自然垂放身体两侧。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，与此同时左手紧握成拳，向下延伸直至拳头触碰到地面。而后缓慢将身子恢复原状，腰部交互向两侧下压。这个运动能使你的身体得到锻炼，以达到瘦身目的。
仰卧抬举手臂
平躺在床上就能做哦。双手紧握成拳，双臂向身体两侧展开，与肩呈直线。利用手臂的力量，将手臂向上高居，而后拳头掌心向上，手肘弯曲，拳头敲打至肩膀。常练习上述动作，能使手臂肌肉变得紧实，让手臂更显优美曲线，以练就迷人细臂。
手掌后仰
挺直腰身，将双臂向前伸直，抬至胸口处，而后利用手臂的力量，将手掌向后仰手指向上，当手掌后仰至极限时，保持该动作片刻后将手掌向下压，到达极限时保持该姿势15秒。这个动作能使手臂得到拉伸，常练习能使手臂肌肉变得紧实，以达到瘦身效果。
