健身塑形赘肉走光(3)

  神奇健身操 让你拥有迷人腿腹

  想要拥有迷人腿腹吗?做做下面的神奇操吧!

  一、蹲坐:

  针对臀部及腿部伸肌 。

  1、直立,双脚与髋骨平行,足尖向正前方。

  2、身体的重量放在脚跟处。

  3、收腹,然后臀部向后移,同时上体前倾,但后背保持伸直,大腿随臀部后移。

  4、膝盖保持不动,即不超越足尖,随着身体地向下运动手臂向前。

  5、当身体再向上时手臂随之归位。

  二、前压腿:

  针对臀部、腿部屈肌及伸肌 这个动作运动的是前腿的大腿部分。

  1、一条腿后置,脚尖点地,这条腿保持伸展状态。

  2、前边的腿形成一定的角度。

  3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。

  4、两腿交替进行。

  配合:针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩

  三、四肢着地:

  针对臀部和腿部屈肌 在这个四肢着地动作中由小臂支撑。

  1、收腹,右腿以直角向上抬,使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。

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