将健身球加入健美动作中,例如卧推举及仰卧起坐,需要更多平衡力来稳定身体,但会增加力量。
伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要,一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存,其实两者应该是相辅相成的,所以定期做伸展运动不仅可预防肌肉酸痛受伤,更会促进身心松弛。值得一提的是球操还具有按摩作用。
要玩转健身球,把握好平衡是关键,这就涉及到控制“平衡肌肉”的问题,其实也是对身体核心部分的控制,连接上半身与下半身的腰线区域就是这个核心。
纤纤玉臂展露女人的妩媚妖娆
部位:手臂、背部
肩膀和手臂的线条能够显出女人味儿,在锻炼的时候自然不能落下它们。健身球的重量不过一公斤,能把它举起来随心所欲地玩是对手臂和肩膀力量的考验。
手臂伸展训练
身体保持正直,双脚张开,将健身球举过头顶,双手抱球向身体右侧摆动,尽量向下按球,左手向脑后弯曲。保持数秒后恢复原来姿势换边。