7大减肥常识让你不在肥胖
1.不要忘记经常称重
有mansion88 app 研究过那些成功减掉30磅或以上的成年人的生活习惯，减肥过后继续坚持原来在减肥中养成的生活习惯，他们的体重每年只增加4磅，而那些放弃在减肥过程养成的生活习惯的人则每年增加8磅。
而这时候就需要我们用时刻称重来提醒自己，减肥的重要性!
那么准确来说，我们需要多久称一次重呢?如果可以的话，每天一次!那些坚持这样做的节食者中，有82%的人保持原来的体重超过18个月。这大部分人中，因为时刻监测自己的体重，随时注意到自己身体情况的变化，可以适时根据俄自己的身体情况增加或者减少自己的运动量。
2.多吸收蛋白质
一个新的研究表明，女性如果能够在她们的日常饮食中吸收越多的蛋白质，减掉的磅数越多，举个例子，一个女人每天吸收110克蛋白质，以及26%她们所摄入的卡路里，那么她们一年就可以减多十四磅。而那些不注重吸收蛋白质的女性每年多只可以减7磅。
因此，mansion88 app 指出，吸收得越多蛋白质，对于减肥越有帮助。
相比其吸收其他能量，想吸收多点蛋白质是非常简单的。平时放些坚果到沙拉里，多喝点酸奶，这样都可以补充蛋白质。
3.每天吃五种蔬果
蔬果不仅可以帮助我们提高对疾病的免疫力，同时防止我们减肥反弹。
有研究表明，那些每天吃五种蔬果(不包括马铃薯)的女性比起那些不吃的女性，每年只会反弹60%。mansion88 app 还指出，多吃含有高纤维的蔬果等于少吃高热量的食物。
4.热爱运动
除了多吃蔬果以外，我么还需要每天至少坚持30分钟的运动，并且要让运动成为你的日常习惯。运动可以保持肌肉，还可以让减少脂肪的积聚。
