全身一起瘦下来
【动作示范】1、起始姿势：取站姿，双腿自然并拢。
2、一边呼气，一边抬起一侧的膝盖，碰到双手后放下。换另一条腿重复做相同的动作。
3、一边呼气一边抬起一侧的膝盖，同时上半身用力扭向另一侧，腿放下时上半身也恢复原状，然后反方向重复相同的动作。此为一次动作。
【教练提示】1、此套动作一组为十次，每天坚持三组。
2、此练习的动作幅度较大，是一种有助于消耗大量热量的有氧运动。它能有效放松腰部和大腿后方僵直的肌肉，但连续时必须保持上半身挺直的姿势，同时做大幅度的左右摇动，只有这样才能获得预期的效果。
【学员心得】
转身的时候脚总是控制不住地向里面勾，还好有教练扶着，自己一个人还蛮难坚持的。
