第三式
新月式
STEP1
跪立在垫子上，膝盖用力，右脚向前跨出一大步，右小腿与地面呈90度。左腿向后伸直，小腿、膝盖、脚背都平放在垫子上。两手合十放在胸前，保持不动，眼睛向前平视。
STEP2
吸气，手臂沿着耳朵向上、向后伸展，身体跟着向后仰，双手依然掌心相对，保持这个姿势不动，自然呼吸，累了就换另一边练习。
特别提示:
练新月式时，总觉得大腿后侧绷得紧紧的，有些不舒服，但只要这样拉一拉，大腿就会变得更加纤细。
第四式
劈腿式
STEP1
双腿分开，坐在垫子上，就像劈叉那样，双手触地。
STEP2
呼气，上身前倾，小臂尽量触地。如果韧带很柔软，还可以边呼气边让上身再往前倾，直到贴在大腿上。
特别提示:
初练这个体式可是超级疼的哦，特别是大腿内侧，那是因为这里的韧带正在被拉抻开。如果不能像瑜伽教练那样轻松地劈开双腿，就尽量做到自己的极限，虽然动作没那么漂亮，但是同样可以达到很好的瘦腿效果。
