瑜伽的成功要领
1、切勿在饱腹时,穿着过于紧身或复杂的衣物进行。为了让身心保持松弛,穿着简便的T恤来完成瑜伽运动。饭后1-2小时候方可运动。
2、好在家里或者比较能让人放松的场地进行,为防止手上,在地上铺上瑜伽垫,如果没有瑜伽垫,可以把两条大浴巾叠铺于地上。尽量撤走附近的物件,切勿在空间较小、环境较拥挤的场地进行。
3、瑜伽并不是剧烈的运动,但必须在做完热身运动后方可进行,呼吸姿势或简单的准备运动会令瑜伽动作做得更到位效果更好。扭头运动、绕肩运动、手足的扭动运动、俯身运动、伸展运动都是很好的热身运动,会令全身血液充分流通,让身体缓和起来。
瑜伽运动的Q & A
Q:一周的频率是多少比较合适呢?
A:一周大概3次,每次持续10-15分钟,在家轻松进行会更好。
Q:瑜伽的腹式呼吸法很难掌握呢!
A:腹式呼吸法是瑜伽运动的精髓,很多人都掌握不好,在运动的过程中还出现屏住呼吸的情况。如果实在无法好好掌握,在平时多花时间练练深呼吸,在运动的时候慢慢更正,只要记住不要屏住呼吸就好了。
Q:是不是不要吃肉比较好呢?
A:如果一开始就节制食量或急着改变饮食习惯,反而会让情绪失控,产生压力,所以刚开始时保持正常的生活习惯来锻炼吧。等持续一段时间,饮食习惯会自然改善的了!
Q:身体很硬,是不是不能做瑜伽呢?
A:不要紧的,每个刚开始练瑜伽的人,身体的柔软度都不太高,一开始先不要做过难的动作。从简单的开始,一步一步加强,动作也慢慢到位,身体自然就软起来了。
Q:腰痛时可以练习瑜伽吗?
A:虽然瑜伽中有很多治疗腰痛的动作,但初学者还是先避免在这期间进行联系,因为这样反而会对疼痛的部位造成负担。如果长期有腰痛毛病或其他病症的患者,练习前务必要咨询你的医生或者教练,等疼痛缓解后再次进行瑜伽运动吧!