作为上班族来讲，在空调环境：
第一，一个小时到两个小时就应该补一次水。
第二，喝水量一定要足。
第三，就是要评价自己的喝水量足和不足的一个很直接的一个指标，就是看排出来的尿量和颜色、味道。
这个是表示你今天缺水不缺水的很重要的一个指标。怎么看，比如说你今天一天的排尿的量如果少于1.5升，那么就这种人如果长期都是这样子下去的话，他就特别容易得肾结石，或者说尿道结石，发病率非常高。如果说你一天排尿量达到两升，2.5升以上了，那么这个时候你的这种肾结石的发病率就能降低到50%以下，这是一个量的问题。第二个颜色，我们排出来尿的颜色，属于说很深，颜色很深，就说明你身体缺水了。所以要排到浅黄颜色，就说明你身体不缺水。
身体出现慢性病，不是今天缺两天造成的，是长期脱水环境，长期喝水量不足，造成长期的一个人体处于身体状态处于脱水环境当中，这个状态。造成很多肥胖病、血压高、糖尿病原因之一，所以要喝水预防。预防为主包括我们吃东西控制以外，饮食控制以外，很重要甚至从小从年轻开始就养成一个主动喝水补水。别等到各种症状来了再去。当然慢性病原因很多了，不是唯一都是水造成的，我说水是造成，喝水量不足长期造成一个脱水环境，是造成慢性病重要原因之一，但不是唯一一个原因，是综合原因。
