七天减肥瘦身秘籍(4)

  宅女减肥操 居家轻松瘦

  一.吻枕膝卧撑

  简单器材:枕头一个

  具体做法:

  1.双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

  2.尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。

  3.随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。

  这个动作可以很好地锻炼肱三头肌和胸肌,更能收紧手臂肌肉,让你的手臂线条更美。

  二.仰卧收腹法

  简单器材:枕头、垫子

  具体做法:

  1.仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。

  2.尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。

  3.膝部慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。

  这个动作主要是收缩腹部肌肉,持之以恒能彻底消除腹部赘肉,让你迅速拥有小蛮腰!

  三.门框斜压收内侧赘肉

  这种方法很简单,什么器材都不用准备,家里有门就行。但效果很明显,能使你平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。

  具体做法:

  1.身体离门框约1步距离,左手摸门框下压。

  2.换右手,同样摸门框下压。左右各3秒钟。

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