卧姿有讲究
除了寝卧的方向外，卧姿也是影响睡眠的重要方面.、常见的睡姿有右侧卧位、左侧卧位、俯卧位、仰卧位等等，什么样的姿势才是有利于睡眠的呢?一般来说，侧卧位是常见，右侧为佳，也是古今医家都推崇备至的一种卧姿。孔子在《论语》中说“寝不尸”，就是反对仰卧，“睡不厌卧，觉不厌伸”，意思指睡眠以侧曲为好，也就是我们常说的“卧如弓”。《释氏戒律》也说“卧为右侧”，并称右侧卧位为“吉祥睡”，卧佛的造型都是取这种卧姿。
现代医学认为右侧卧的优点是在于使心脏在胸腔中受压小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多，另外，右侧卧时肝脏处于低位，肝藏血多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢.右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空。
对于孕妇来说就不应该采取右侧卧位了，尤其是进入中、晚妊娠的妇女，此时的孕妇大约有80%子宫右旋倾斜，使右侧输卵管受压，易产生尿潴留倾向，长期可致右侧肾盂肾炎。右侧卧还可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。因此孕妇应该采取左侧位入睡，左侧卧利于胎儿的生长，可以大大减少妊娠并发症。
婴儿由于自主能力差，不能自主翻身，颅骨软嫩，长期保持一个姿势不变，容易使颅骨变形，颅脑发育不对称。因此婴儿睡眠时应该在大人的帮助下，经常的变换体位，每隔1—2小时翻一次身。
对于老年人来说，右侧卧位也是佳的睡姿。对于心衰病人及咳喘发作病人宜取半卧位或半坐位，同时将枕与后背垫高。对于肺病造成的胸腔积液患者，宜取患侧卧位，使胸水位置低，不妨碍健侧肺的呼吸功能。对于有瘀血症状的心脏病人如肺心病人等，一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。另外，睡觉时不宜把脾垫得太高，避免得肾脏疾病。如《千金要方》中又论述：“凡人眠勿脚悬踏高处，久成肾水。”
有学者做过观察，人在熟睡的过程中，睡姿每隔15—20分钟就会娈动一次，整个睡眠过程体位变动可达20次以上。因此，在入睡时养成正确睡姿的良好习惯，对提高睡眠质量和健康是很有效的。
结语：正确的睡姿也是睡眠质量的一大保证。想要第二天起床后眼睛不难受，睡觉之前十分钟就不要再用眼了哦！(文章原载于《自助养生》《养生月刊》，刊期：2012.06，作者：文伯，苏秋，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
