健肌锻炼 女性健身要关注(5)

  女性练力量利于保持形体

  提到肌肉力量练习,人们很自然就会想到这是男性的事情,似乎与女性没有多大关系。在我国传统观念里,大多数人对女子进行力量练习也持否定态度,他们认为肌肉型的女性是不美的,甚至不能接受。实际上,这些人对力量练习以及肌肉对人的重要性,还没有很好地了解。

  我曾经看过《战争与男性荷尔蒙》一书,其中有一句话给我留下很深的印象:“女性体内男性荷尔蒙偏高者往往是成功者。”我在给国家级运动员进行体能训练时发现,那些男性荷尔蒙高于普通人的女运动员,她们往往在训练时的承受力、比赛中的作战能力、包括抗伤病能力等,确实表现得十分突出。而我们提高一个女性运动员能力的直接的方法就是肌肉力量训练。

  有人担心女人练力量会变得十分强壮,就会像男人一样,其实这是不可能的。首先,因为女性体内的雌性激素的作用,女性的脂肪水平要高于男性,肌肉不是很容易生长。尤其是练的方法不同,肌肉发展水平也不同,担心力量练习会使女性过于健壮,这是完全不必要的。

  肌肉对人体而言,就像第二个心脏,肌肉的收缩、放松,使血液被挤出肌肉,使心脏的舒张和收缩来得相对轻松,减轻了心脏的工作负担。人生长到35岁左右,骨骼发展到顶峰,不再生长,但肌肉的生长可以伴随人的一生。在骨骼完全定型后,人体可以用肌肉的变化来进一步美化形体,以补偿骨骼造成的欠缺。如加强三角肌的力量训练,同时锻炼腰腹部的肌肉,可以使人看上去腰细、肩宽,显得格外年轻精神。又如加强腿部肌肉的练习,能使腿部的线条结构更清楚,同时减去多余脂肪,使腿部看上去更苗条,更富有美感。

  女性十分需要肌肉。当人们生病时,身体可分解肌肉当做能量的来源,肌肉越多,战胜病魔的机会就越大;肌肉还可以保护骨骼,骨架上“披挂”的肌肉越多,骨架就越能受到良好的保护。女性大约从40岁开始,一年将会流失1/3磅的肌肉,如果不运动的话,将得到相同重量甚至更多的脂肪。

  当我们给一些中年女性进行肌肉训练后,许多人的体重变化不大,但身体外形比例却发生了很大的变化。这是因为肌肉训练带来的是肌脂比例的调节,也就是当营养模式一定时,人体是脂肪代谢兴奋还是肌肉代谢兴奋。如果肌肉代谢过程加大,女性肌脂比例保持一定的水平时,她的健康状态会是非常优秀的!

健身舞 健身计划 女性健身 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...