健康长寿 每天“八步走”
世界卫生组织认为，人的健康长寿主要取决于个人的生活方式和行为。这里向大家推荐“每日八步走”。
第一步吃好三餐饭
“民以食为天”，一个国家一个民族是否强盛就看他吃什么，怎么吃。为什么中国人胃病多，消化道癌症多，不爱惜!凉的、烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴饮暴食，把胃当麻袋。这是百病之根，肥胖之源。
吃饭一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”。要科学饮食。每天吃的食物，做到种类齐全、数量充足、比例合适。好是一天1斤蔬 菜，2个水果，3勺清油(25至30克)，4碗米、面(共250克至400克)，5种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量)，6克盐，8杯水(共1200 毫升至1800毫升)。吃饭做到7分饱，宁少一口，舒服一天。
第二步正常大小便
大小便是很好的人体排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是说每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定时、定量、 定型。每天定时大便1至2次，好是3分钟解决战斗，老年人5分钟解决，从小养成良好的排便习惯。每天要摄取25克至30克纤维素，1克纤维素通过肠道细 菌的膨化作用可以产生相应量的大便，含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如吃的都是高脂肪饮食精细物质，无渣饮食，缺乏纤维 素，肠胃自身必然中毒甚至得肠癌。
第三步睡好8小时
睡眠是自我保健第一条。睡眠不足，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种大病，甚至于猝死。睡眠关键是 质量。质量好表现在3方面：第一，入睡快。年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时;第二，睡得深。深睡眠，时间长;第三，自然醒。不要闹钟闹，不要别 人叫，一醒就有精神，记忆良好，思维敏捷，精力充沛，早餐胃口大开，说明你睡好了。中医特别强调睡好子午觉，晚上11时前入睡，晚上11时至凌晨3时睡好 了，就睡好了，午睡坚持休息30至60分钟。
