Step1 双腿盘坐，右手上举左手自然垂放在右脚上，颈部与头部打正，眼睛直视前方。
Step2 手在背部交扣，右手尽量贴耳、左肩下沈、背打直脊椎拉直，维持5个呼吸后换边操作。左右各做1轮算1次，共做3次。 小提醒 若双手无法在背部交扣者，可尽量拉近双手距离即可，不必刻意勉强，也可以毛巾补助。
金字塔式 这套动作可使胸肩扩展，同时有避免失眠、焦躁的效果。
Step1 站立时双脚距离比肩稍宽，脚尖朝前，双手扶在下腰部。
Step2 从臀部开始感觉脊椎一节节逐步向下弯，双腿仍打直勿弯，同时搭配缓缓的吐气。
Step3 身体下压，双手食指勾双脚大拇指，维持5个呼吸，回复Step1，反覆做3次。小提醒 若身体无法下压至双手触及脚指，可尽量将身体下压即可。
腹部运动桥式 可训练腹部肌力，避免脂肪囤积在下腹部。
Step1身体平躺，双手手掌贴地放在身旁，膝盖弯曲，脚掌贴地。
Step2 从臀部、腰部、胸部逐渐抬起成为桥状，以肩膀支撑而非颈部。
Step3 十指交扣置于身体下方，维持5个呼吸后，回复STEP1，共重覆做2次。
