当你觉得愤怒生气时,你可以这么做——
“我所担忧的事对我到底有多重要?我所付出的烦恼是否已经超值?终目的都是为了求取心灵的宁静。”这是布朗的忠告,并列出了当你觉得愤怒生气时可以这么做:
1、先深呼吸。吸一呼,吸一呼,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。
2、区别轻重缓急。稍微纾缓后,再问自己:我需要生这个气吗?想想发怒的原因。或是”我有必要这么生气吗?”区别此事对自己的轻重缓急。
3、培养同理心。再想想,如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗,如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情,试穿别人的鞋子,培养同理心。
4、原谅对方。如果还是怒气难消,难保平静,可试着问自己:如果这个人今天晚上就消失了,我还会不会生气?
当你觉得压力大、喘不过气时,你可以这么做——
1、暂停一下。在被压得喘不过气时,要善用“策略性暂停”。也就是,让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下,甚至是发呆,让脑袋空白。
2、想想愉快的事。在脑袋停下来之后,还要继续想象愉快的场景或事情。闭上眼睛,回忆过去一次愉快的旅行,像是美丽的溪水,宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语,另一半的爱意与温暖。研究发现,愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟,获得短暂但直接的休息。
3、求助于外。如果是因为事情常常做不完所带来的压力,那么得考虑去找人帮忙,要记得,自己可不是万能,不必做一天有48小时的超人。找出事情的优先级,把事情简化,也都是纾缓压力的好方法。