当你觉得没有自信、总不如人时，你应该这么做——
1、停止批评和责难自己。会不断苛责自己，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。拿枝笔列出你不断在责骂自己的话语，并且自问看到这些话会有什么感觉，这样的责骂是否对自己有好处。老实说，当然是没有好处，因此，一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部份，告诉自己做得有多好。对自己温柔点，停止猛烈的批评，是建立自信的第一步。
2、学习积极正面的自我对话。我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，作为自我对话的脚本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点，没有想象中的糟。
3、每天问自己两个问题：我的人生有什么是好的?还有什么事可以做?心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议，从这两个问题启发自己更有创意的对话，找到自己的价值，才能更肯定自我。
4、停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。别再羡慕别人的男友比较体贴，或嫉妒别人比较会赚钱，许多痛苦和不平就是从“跟别人比较”开始的，不只是拿枝笔写下自己的优点，也列下自己所拥有的，和自己比，也学会珍惜。
当你觉得挫折倒霉时，你可以这么想——
布朗博士曾花了很多年的时间，研究上千名幸与不幸的人，后他惊讶地发现，运气是一种心境、思考和行为模式，一个人的态度或想法会决定他是好运或歹命。因此，当你觉得挫折倒霉时可以这么想：
1、多看看坏事的光明面。
布朗在新书《烦恼的幸运配方》中建议：碰到烂事的人，要先在垃圾中挖挖宝，”想一想事情本来有可能更糟”、“这不幸的事是否真的那么重要?”、“想一想还有比自己更倒霉的人”，这些都足以让自己对目前的境况释怀。
2、相信倒霉时可能会转来好运，甚至因祸得福。布朗也发现，好运的人会看得比较长远，不会因坏事而气馁，甚至会发挥想象力。相信上天是要利用这个踏脚石，给自己带来更大的好运。例如，没得到这个工作，也许是有更好的工作等着你。
3、别自怨自艾。其实，再幸运的人也会碰到挫折，他们也会哭泣。但重要的是，他们会快快把烂事或厄运抛诸脑后。做些事分散注意力，像是上健身房运动流汗，看个搞笑的电影，或花10分钟想曾经发生在自己身上的好事，回忆一下，给自己正面的感觉。
4、专心解决问题，而不是沉溺在问题中。别一开始就认定自己对整个局势无能为力，要下定决心采取主动。
