12：00吃午饭。
到了这个时间，身体会发出“饥饿”信号，提醒你该吃饭了。很多女性朋友怕发胖，午餐随便应付，到了下午又饿得头昏眼花，这是很伤身体的。午餐要讲究营养合理、荤素搭配妥当，一般以谷物类为主食，配瘦肉、鱼虾、炒蛋、豆制品等。
12：30饭后走一走。
吃完饭可以适当散会儿步，短短十分钟就能改善久坐给你带来的伤害。回到办公室后，可以午休15—20分钟，一来提神，二来改善血液循环。
15：30吃点水果或坚果。
吃个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁和维生素C含量。核桃、开心果等坚果可以提升你慢慢下降的血糖。
17：30下班路上多动动。
尽量走到地铁或公交站，在路上甩甩胳膊、大步走走。如果开车，回家路上顺便去趟超市，适当提重物练练颈肩。
18：30吃好美容饭。
为了保持好身材和嫩皮肤，晚饭好不要吃得太荤、太饱，脂肪类、蛋白质类的食物少一些，蔬果、粗粮多一些。
21：00泡泡澡。
这是泡澡的佳时间。21点后的2个小时，身体的血压逐渐下降，代谢也渐缓。此时泡澡有利于缓解身体的疲乏，帮助睡眠。
22：30放松身体，准备入睡。
慢慢调整你的身体，让其进入备睡状态，如果20分钟内还不能入睡，可以下床走一走，或者看会儿书。熬夜要不得，因为23点至午夜1点，细胞休整速度是快的。
