编者按:想活得更久?却不知道从何做起?!其实长寿并不难,只要注重好生活中的几个小细节,活到百岁超简单!
延年益寿九个小细节
世界卫生组织规定,个人的健康和寿命15%决定于遗传,10%决定于社会因素,8%决定于医疗条件,7%决定于气候影响,60%决定于自己。
1、早餐一定要吃好
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早上这顿饭等于吃补药,是重要的一顿饭,一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西:谷类、豆浆、鸡蛋或肉、蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐,就属于低质量早餐。
2、坚决不吸烟
一生吸烟的人,要少活20年到25年,吸一次烟,少活11分钟。大清早一起床就吸烟,危害尤其大。抽烟易得气管炎、肺气肿、肺心病,后是肺癌。所以,要坚决不吸烟。
3、每天摄入这些营养
每天一盘蔬菜,必须要八两到一斤;每天两个水果;每天三勺清油,不要超过25克;每天四两米饭或四个馒头;每天五种优质高蛋白,肉、蛋、奶、鱼、豆,但量有规定,一两肉,一个鸡蛋,牛奶半斤,豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑,鱼30克不要超过一两;六克盐;要喝八杯水。
4、人不是老死的,不是病死的,是气死的
《黄帝内经》早就讲得很清楚:“怒伤肝,喜伤心,悲伤肺,忧思伤脾,惊恐伤肾,百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话,不是老死的,不是病死的,是气死的。当不了官,气死了;提不了教授,气死了;赚不了钱,气死了;很多老年人为很小的事,气死了。所以说人不可能不生气,但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏,一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。