6、俯卧举臂
俯卧于地面上，左腿伸直，用脚趾抵住地面，右腿自然弯曲，放在地面上，双腿不动，双手交替进行上推、下拉的动作，要注意使背部和脖子在一条直线上。重复动作15次。
7、滑行俯卧撑
做俯卧撑时在两于掌下面各垫一块布或一张纸，用来减小摩擦力，凭借双臂的力量撑起身体，同时慢慢将双手相对滑动、靠拢，然后再慢慢还原。重复动作20次。
8、俯卧举腿
趴在地面上，双手向前伸直，保证身体呈一条直线，同时将左于和右腿伸直抬离地面，保持动作3秒钟，然后慢慢还原，右手和左腿重复同样的动作。两侧各重复动作20次。
9、跳绳
匀速跳缉的运动可以使全身处于运动状态，消耗身体内多余的热量，燃烧脂肪。不要以为跳绳是女性的专利，男性朋友们跳绳一样也会收到很好的效果。
如果每周都能坚持作上述运动，减肥瘦身的效果会很明显。跳绳虽说是比较适合女性，但这样全面的减肥运动，男士也一样适合。
