误区六：低强度的有氧运动 消耗更多脂肪
真相：减脂的原理在于每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。
小编tips：运动量达到大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖或蛋白质要多。但如果运动强度再大一些，即大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。对初练者来说，应循序渐进，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，适应较大强度的运动量。
误区七：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条
真相：如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，很快就能达到你所需要的状态。
小编tips：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要有一定的强度，理想的方式是达到大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，用正确姿势每组重复6-12次为佳。明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动，这才能达到理想的减肥效果。
误区八：仰卧起坐减小腹
真相：平坦的小腹是每个女性的梦想，好多人也担心做仰卧起坐久了会练出腹肌，其实不然，仰卧起坐固然可以帮助燃烧一部分脂肪，但是mansion88 app 研究证明：传统的仰卧起坐无法减掉腹部全部多余的脂肪，只能加强腹部肌肉弹性。当然也不至于练出腹肌，除非你年复一年日复一日的每天狂练一个小时以上，可是有人能做到吗?
小编tips：亚洲女性的腹部肌肉相对欧美国家女性来说，一向韧性不高，所以适度的仰卧起坐还是不错的，只要配合其他健身，小编相信平坦的小腹不再是梦想。
误区九：健身成功就能一劳永逸
真相：终于辛苦练出腹肌了，该是好好放松的时候了，这是自己在给自己催眠。事实证明：运动停止后的几个月，体内脂肪就开始堆积，你漂亮的腹肌将会淹没在肥肉里。
小编tips：还能做什么，健身绝不是一时的心血来潮，让它成为你生活的一部分吧。
误区十：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
真相：又是一个看似非常通行的减肥黄金定律，其实不然。研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
小编tips：少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，虽然只差十分钟，但运动效果却大不相同。
总结：减肥好的方法就是运动，了解运动减肥的注意事项，合理安排自己的运动是时间，才能塑造自己想要的完美身材。
