6、挑战自我现有能力之上的举重训练
还是应按部就班，以一个渐进且能感觉到锻炼效果的方式进行所有步骤。因为我们无法预知在健身后24到48小时肌肉会肿成什么样，所以还是保守点好。假如以自己身体所不能承受的难度举重，还会造成肌肉拉伤，严重的会导致背部脊椎受损。
对于初学者来说，3到5磅是个好开始，然后逐渐加重。假如你只想改善肌肉弹性，更应该略减重量，把练习重复15到20次。倘若真要立志练出肌肉来，那也只可稍稍重些，并且重复练习8到12次。
7、尝试高难度的锻炼方式
你以为这是前后矛盾的话吧?不，这不是对初学者说的，而是针对有些健身学员，他们在同个仪器及同个档次上练了大半年仍默默死守阵地，渐渐地也就变成花式样板了，这哪能达到好效果呢?
换个高难度档次或者延长运动时间，例如由20分钟增至30分钟、哑铃5磅升级为哑铃8磅。试试对同样一处肌肉换一个新的锻炼方式，给它来个惊喜吧!
8、运动过程中多喝水
人在健身时会不断流汗消耗水分，因此必须及时补充，不然人体就会出现脱水现象。当你在健身中途感到口干舌燥时，其实已经进入脱水状态，所以健身前、健身时、健身后都必须喝水。一般来讲，常人平均一天需喝8杯水，假如健身那当然就得更多。这不是很好吗!喝一肚子水，你会吃得少些。
9、运动完毕做舒缓的伸展运动
身上某处筋肉经过一番训练，会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。因此，做伸展运动显得尤为重要，它能让肌肉在渐次状态下缓和压力，避免第二天的关节肿痛。
舒展筋骨当然好就是趁着身体血液循环仍旺盛时进行，刚健身完毕确实是适宜舒展的状态。每个舒展动作尽量维持20到30秒，这样才能达到更好的复原效果。
10、运动后散热
正如身体需要在健身前作热身启动一样，过后它也需要一段时间回复正常稳定的状态。不然的话，心脏就会负荷过重，这肯定对身心无益。
在激烈健身后进行一些缓慢动作，藉此缓慢有序地排散体热，让心跳回到每分钟120下或更低些。假如这时有个带在腕上的那种心跳检视手表就再理想不过了，假如没有，自然的检视器就是你自己，只要精神专注在自己身体上，就能很快恢复冷静。
