编者按:许多女人在做了妈妈之后身材严重走样,想要恢复到原来的苗条身材就要女人们多做健身运动。那么,产后如何健身呢?产后健身注意事项有哪些?
新妈妈健身秘诀 产后运动排程
1、脚踝运动:
时间:产后第一天。
做法:平躺于床上,后脚跟贴地板,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。
2、呼吸运动:
时间:产后第一天。
做法:平躺全身放松,膝盖弯曲,用腹肌力量从鼻子深呼吸,以口缓缓吐气。
3、腹直肌分离矫正:
时间:产后第一天。
做法:同呼吸运动,吐气时将头抬高,但不可抬肩,同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤,吸气时回复原姿势,并松弛腹部,不能把肩抬高。
4、骨盆摇摆:
时间:产后第一天。
做法:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。
5、颈部运动:
时间:产后第二天。
做法:平躺,四肢伸直,将头向前屈,使下额贴近胸部,再将头慢慢放下。
6、胸部运动:
时间:产后第三天开始
做法:仰卧地面,身体及腿伸直,慢吸气,扩大胸部,收下腹肌,背部紧压地面,保持一会,然后放松,重复5~10次。
目的:帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。
7、乳房运动:
时间:产后第七天开始
做法:两臂左右平伸,然上举至两掌相遇,保持手臂伸直,停止数秒后,再回到左右平伸重新开始,每日十次。
目的:帮助乳部肌肉收缩及富有弹性,防止乳房下垂。