Point6.配备
1.服装舒适、音乐轻柔
服装：不要穿著有拉链或扣子的衣服，练习时容易压到而不舒服。
音乐：可以选择有虫鸣鸟叫或海浪声的轻音乐，营造出在大自然中的环境，帮助心情平静。林淑萍老师不建议在练习瑜伽时，听快节奏的音乐，因为练习瑜伽需要配合呼吸，轻柔的音乐能让孕妇将注意力放在自己身上，应避免快节奏的音乐影响呼吸的频率。
2.防滑垫照顾安全
虽然不一定要特别购买瑜伽垫，但也不要随便拿条毛巾当垫子，因为肚子的重量，可能会使孕妈咪重心不稳而滑倒。只要选择可以防滑的垫子，不用担心站起来会滑倒就可以了。林淑萍老师并提醒孕妈咪，如果家里是磁砖地板，练习时一定要记得铺上垫子，因为磁砖非常冰冷，对需要注重保暖的孕妇并不好;如果是木头地板也要铺上垫子，才能避免用力不当造成膝盖受伤。
贴心提醒
*练习前
1.空腹或饭后2小时再练习。
2.可以喝适量的水，以不要让自己觉得太胀为准。
3.先去趟厕所，以免因为练习时的挤压而不舒服。
*练习中
1.练习过程中若流汗、衣服湿了，要赶快更换以免著凉。
2.不要做高难度的动作，以个人及胎儿安全为第一考量。
3.用呼吸计算每个动作的练习次数，深吸、深吐为一次。如果体力不够，可从3次呼吸开始，慢慢增加至5～10次，这样可以让身体获得氧气，也能避免边做边看时钟而不专心。
4.运用腹式呼吸法(吸气时鼓起肚子，吐气时收缩肚子)，可以训练腹部的肌肉。当孕妇肚子变大时，子宫会压迫到肠胃，造成蠕动不佳，而腹式呼吸能帮助肠胃蠕动，再搭配上多蔬果的饮食，能减少便秘的发生机率。
*练习后
后不要忘记做“大休息”，也就是身体平躺，放松全身肌肉，充分地吸、吐，将呼吸调整好，藉由大休息的过程，享受练习瑜伽时的愉悦感。如果到了后期，肚子变得很大，平躺会不舒服，也可以侧躺。
孕期初、中、后 动作各有巧妙不同
*初期 从单边、局部开始伸展，再进展到两腿，初期肚子还不大，不用过度担心身体会不稳，所以可以再加做一些前弯的动作。
*中期 可以做一些躺著的动作，让背部伸展。这样的动作不至于太费力，但是又能彻底伸展肌肉，等到肚子再大一点，腰部会酸痛时，就可以做一些猫式伸展(像猫拱起背脊的样子)，延展背部肌肉，缓解腰酸背痛。
*后期 这时候肚子已经变大了，可以做一些跪著的动作，不但不会压迫到肚子，还可以侧身练习抬腿，藉由抬腿运动来纾解小腿水肿的症状。
总结：孕妇在怀孕时期是一段比较特殊时期，孕妇瑜伽的好处是建立在科学做瑜伽的基础之上。因此，以上小编为您盘点的孕妇做瑜伽注意事项来学习下吧。
