白领族该吃什么?
吃什么有利于健康?这个问题一直困扰着许多白领。
1、早餐:
早餐一定要吃!这是许多健康人士的经验之谈,不吃早餐必然会使血糖降低,使人整个上午注意力无法集中,昏昏欲睡,工作效率差,因此,早餐至少喝一杯豆浆或牛奶加上两个鸡蛋。豆浆中含有植物雌激素,能调节女性内分泌系统,改善心理状况,延缓皮肤衰老,特别适合女性。鸡蛋是一种天然食品,含有丰富的蛋白质,是早餐的佳食物。尽量少吃或不吃油炸类食物。
2、中餐:
中餐一般用工作餐,但选择菜谱时很有讲究。假如你用眼过度,可食鳗鱼或鳗鱼肝。鳗鱼肉中维生素A含量非常丰富,可预防视力减弱。另外吃胡萝卜或韭菜炒猪肝也有此效。整天在办公室呆的人,易缺维生素D。尽管食用菌类食品,再加上晒太阳,也会产生维生素D,但白领族晒太阳的机会能有多少呢?这就得多食用海鱼或鸡肝了。
3、晚餐:
一般来说,晚餐跟中餐的性质没有很大区别,宜选取平衡膳食的方法加以调剂,如考虑晚上无很大活动量,则不宜食量过大。
4、夜宵:
理想的夜宵应该易消化,不含过多热量且具有丰富的维生素和蛋白质,不过也应视情况而定。若工作结束后吃夜宵,则应选择易消化、不会加重胃负担的食品,如菜粥、蛋花汤、馄饨等,切忌在吃大量食物后就上床呼呼大睡。若吃过夜宵后尚需工作,则可随意选择,但吃得太饱容易打瞌睡。为了治疗失眠,可将红枣、山药各30克煮熟,在睡前服用。
5、宴请餐:
白领族往往有应酬,经常上餐厅或酒楼宴请客人。餐厅食物虽然美味可口,但往往脂肪和糖的含量过高,而维生素和矿物质不足。因此,经常在外就餐的人,平常应多摄取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海带、紫菜等食物。例如,在咖啡店吃早餐时,应喝一杯番茄汁,餐后再喝一杯牛奶;喝酒时,多吃些豆类食品或鱼类等含蛋白质高的食物,并养成吃完主菜再吃水果的习惯。
6、疲劳时吃什么:
当你疲劳时,吃含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、铁以及植物性脂肪的花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,这些食品对恢复体力有神奇的功效。切不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通,因为,疲劳时人体内酸性物质积聚,而上述食物属于酸性食物,会使血液酸性增加,加重疲劳感。相反,食用新鲜蔬菜、水果、豆制品等碱性食物,能使人体酸碱平衡。