第九式：卧虎扑食
两脚并拢全身放松，咬牙舌抵上腭，双目平视，右脚向前跨出一大步，两手呈虎爪状十指柱地;重心前移至手指和脚趾，抬头怒目张口，呈卧虎扑食状，重心前后移动14次。起身两手由爪变拳，下收至肋间;左式同前右式一致。仿虎怒目可收心静虑、凝精聚神，前探发出吼声对虚火上炎者有较好疗效。
第十式：打躬式
两脚并拢全身放松，咬牙舌抵上腭，双目平视，两手十指交叉向下按，百会向上顶;两臂抬于胸前翻掌，上举至头顶抱后脑;躬身下探，两小臂掩耳，起身时头前探，背腰平直，抬头挺胸;叉手上托，两手分开从体侧放下与肩平，两臂下垂依次放松肩肘腕拳。此式可预防腰椎疾病。
第十一式：躬尾
两脚开列齐肩宽，咬牙舌抵上腭，双目平视，两手交叉上托;两手叉掌柱地，重心前移至脚掌，同时抬头;两脚跟顿地，微微摆动尾椎，重复顿地21次。膝直膀伸仿熊缓慢爬行可得长寿，微微左右摇摆尾部可促使气血上升。
第十二式：收式
两脚开立齐肩，两手于胸前左右分开，翻掌;左掌心向下，右掌心向上，伸膀，眼看左脚后跟方向;左右膀交替14次，两手于胸前合掌，放松安静站立3~5分钟后放掌结束。修习此式可疏通上下气脉，舒展肩臂颈项，尤适于长期伏案工作者。
结语：你喜欢武术吗?你可以试试练习哦，让你活到长命百岁是没有问题的哦~(文章原载于《养生杂志》，刊期： 2012.6，作者：李楠，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
