●拖地：减肥不减胸
减肥指数：★★★★★
锻炼部位：消除大腿、臀部及腰侧的赘肉，紧实胸部。
动作：1.面朝拖把的方向站直，两腿并拢，保持上半身笔直。2.双手前后握住拖把柄，向前跨一步，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑，边拖边有节奏地上下晃动膝盖。3.反复3次后前进一步，换腿重复动作。
注意事项：挺胸收腹，背部笔直。站弓步，紧实下盘，别滑倒。
热量消耗对比：正常拖地15分钟约消耗60卡路里热量;运动式拖地法约是正常的4～5倍。
●晒衣物：扭出小蛮腰
减肥指数：★★★★
锻炼部位：帮助塑造纤细的腰部及腿部线条。
动作：1.将洗衣篮放在身体前侧，背对晾衣杆，挺胸收腹，尽量保持上半身笔直，然后将腰和肘关节弯下取衣物。2.站起，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。
注意事项：如果你用的不是室内晾衣架，无法完成以上动作，没关系，把衣服挂进衣橱，甚至开关电视的时候你都可以拷贝这个动作。
热量消耗对比：正常晒衣物10分钟约消耗30卡路里热量;运动式晒衣物法只要10次就能消耗约40卡路里热量。
●擦桌子：告别“蝴蝶袖””
减肥指数：★★★
锻炼部位：美化背部和上臂肌肉，坚实胸部，缓解肩颈酸痛。
动作：1.站在桌边面对桌子，双手按住抹布。2.保持身体不动，将手臂伸展到极限后，再慢慢将手收回，靠手臂的力量将抹布来回推擦，就像在做伏地挺身一样。3.向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，以5次为一组，共3组。
注意事项保持收腹状态，双手直直地往前推擦，呼吸要有节奏。
热量消耗对比：正常擦桌子1分钟约消耗4卡路里热量;运动式擦桌子法约是正常的3～4倍。
