有几种运动方式可供参考：
●起跳运动。用于收紧腿部的肌肉。每天可做90下，分3组完成。
●转肩运动。双手举着一块大毛巾前后摆动，间距根据手臂柔韧度自行调节。
●举腿运动。用于收紧下腹部肌肉。产妇可以平躺在床上，两腿弯曲着向上举90度，10～20个一组，每天2～3次。
●侧腰运动。产妇侧躺在床上，双手抱头侧弯，收缩腰肌。
●仰卧起坐。上身抬起90度，收缩上腹部肌肉。
产后健身三注意
●产后运动应量力而行，一定不能急于求成，应根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，不要使自己过于疲劳，适得其反。如果运动中出现流血量加大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，必要时延迟运动。
●产后运动应循序渐进，从简单的动作开始，尤其剖宫产术后的妇女，恢复比较慢，运动时应保护好伤口。在怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。
●产后运动应在饭后1个小时以后进行，不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。
